MOLCHANOVS WAVE 1
APNÉE DÉBUTANT PHUKET
MOLCHANOVS
WAVE 1
APNÉE DÉBUTANT PHUKET
3 JOURS
12-20 MÈTRES
1-4 ÉTUDIANTS
Le cours Molchanovs WAVE 1 est idéal pour les débutants qui souhaitent apprendre les bases de l’apnée dans un environnement sûr et bienveillant. À la fin du cours, vous serez capable de retenir votre souffle jusqu’à 1 minute 30 et de plonger à des profondeurs de 12 à 20 mètres.
Au cours de la formation, vous:
- Apprenez les fondamentaux: comprenez les principes de base de l’apnée, y compris la physique et la physiologie de la plongée en apnée, ainsi que la façon de gérer votre corps sous l’eau.
- Techniques de relaxation et de rétention du souffle: concentrez-vous sur les exercices de respiration, les méthodes de relaxation et l’apnée statique pour améliorer votre capacité de rétention du souffle et votre confort.
- Entraînement en eau confinée: Développez vos compétences en apnée dynamique, en pratiquant une nage efficace et un contrôle de la respiration tout en renforçant votre confiance dans l’eau.
Plongées en eau libre: Vivez vos premières plongées en eau libre, où vous pratiquerez la compensation, l’immersion libre et les procédures de sécurité.
JOUR 1
09:00 Acceuil
Rencontre avec l’instructeur et accomplissement des formalités administratives.
09:30 Séance Théorique
Compréhension et physiologie de l’apnée.
10:30 Conditionnement Physique
Échauffement du corps, étirement des poumons et du diaphragme.
11:00 Séance d'Apnée à Sec
Théorie de la respiration, apprentissage du cycle respiratoire, relaxation par scan du corps et mental.
12:00 Séance en Eau Confinée
Pratiquez l’apnée statique et dynamique, le système de binôme, les procédures de sécurité et de sauvetage.
14:00 Débrief
JOUR 2
09:00 Conditionnement Physique
Échauffement du corps, étirement des poumons et du diaphragme.
09:30 Séance en Eau Libre
Plongée depuis le rivage, pratique de la compensation et des techniques pour les disciplines d’immersion libre et de poids constant à une profondeur maximale de 10 m.
12:00 Atelier Compensation
12:30 Débrief & Déjeuner à Cortex
JOUR 3
09:00 Conditionnement Physique
Échauffement du corps, étirement des poumons et du diaphragme.
09:30 Départ Bateau
10:00 Séance en Eau Libre
Pratique du système de binôme et des plongées profondes jusqu’à une profondeur maximale de 20 m.
11:30 Séance en Eau Libre
Pratique des procédures de sauvetage, plongées FIM et CWT jusqu’à une profondeur maximale de 20 m.
14:00 Débrief & Déjeuner à Cortex
Pourquoi suivre un cours d'apnée Molchanovs chez CORTEX à Phuket ?
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PRÉREQUIS
- Min. 16 Ans
- Nager 200m Non-Stop
CRITÈRES DE RÉUSSITE
- STA 1:30 Minutes
- DYNB 30 Mètres
- CWTB 12 Mètres
- CWTB Binôme 6-10m
- Réscue Blackout 6-10m
- Examen Théorique 80%
10,900 THB
- 2x Séances Théoriques
- 3x Séances de Mobilité
- 3x Séances d'Étirement des Poumons & du Diaphragme
- 1x Séance de Relaxation & d'Apnée à Sec
- 2x Séances en Eau Confinée
- 3x Séances en Eau Libre
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